jak nabrac

eh sorry mm90 troche sie wsciekłem.Tu nie chodzi o to czy szalchetnie czy nie bo sam nie wiem po co tam sie wtrąciłem.Głównym zmartwieniem jest to,że myslalem ze jakies nawyki zostana z boksu(jak juz kilkakrotnie myslalem).Na sekcje juz nie wroce bo brak mi czasu ale chciałbym w domu zaczac biegac cwiczyc nabrac koordynacji.Ale wlasnie martwie sie [...]

[...] ** ok 16.00 obiad ziemniaki gotowane lub ryż do tego mięso: ryba na parze lub duszona na oleju 1 raz w tygodniu, 2 razy tyg. drób duszony na oleju, 3 razy wieprzowina, czyli jakiś schabowy lub karkówka, szynka zawsze duszona zawsze bez panierki. Do tego całego zestawu zawsze surówka lub jakieś gotowane warzywa. Okazjonalnie jem dania typu [...]

Zalezy jaka chcesz mase :] najlatwiej nabrac masy wpierdzielajac kilkanascie tysiecy kalorii dziennie ;> najlatwiej chyba z czekolad i gainerow bo szybko je sie trawi do tego duzo chleba bialego i wody, po miesiacu masz z 10 kg jak nic ... ;D

[...] przemiane materii dlatego nie idzie mi w bebzon,ale przez to trudniej nabrac kilogramow. A brzucha nigdy nie cwiczylem.zamierzam w lato tak plecy to porazka! (a raczej tak jak powiedziales,raczej ich brak haha)- musze zainwestowac w drazek i zaczac robic martwy ciag.Za miche biore sie w lato porzadnie,narazie przez to ze duzo czasu spedzam na [...]

[...] kondycje i miesnie nog bo na silce glownie biceps i klate cwicze. I prosilbym jeszcze o podanie czagos do zjedzenia po treningu oprocz ryzu.(ile mozna jesc tego ryzu, zaraz pozółkne i mi sie oczy skosne zrobią) A jesli chodzi o budowe ciala(nie pamietam jak to sie nazywa)ale dlugie ramiona, chude kosci, dobra przemiana materii. slowem chudy.

Chodzi o to aby nabrać masy i żeby brzucha nie wy***ało jak jakiemuś piwożlopowi.

[...] po pracy + ławeczka mogę na niej ćwiczyć z hantelkami. Własnie chciałbym nabrać masy stosując odpowiednią dietę.Po problemach z układem pokarmowym nie chcę na razie brać odrzywek i tego rodzaju wspomagaczy. Chciałbym wrócić do normalnej wagi bo na razie wyglądam jak nastolatek. wcześniej warzyłem 72kg (rewelacji nie bylo ) dziękuje za sugestie

Jak masz problemy z tłuszczem to gainer nie jest dla Ciebie. Wogole dlaczego pomysł, że gainer pomoże Ci nabrać masy?

no wlasnie i ta waga mnie dobija. Juz rozumiem co z ta reka dzieki :P Ale np czasami mam tak ze jak zalozylem balache z gardy i stopniowo ja napinalem (zeby nie zrobic krzywdy przeciwnikowi) on bez problemu zamiast odklepac mnie podnosil do goru i zucil. Balem sie zeby mu reki nie zlamac. Czyli najlepiej troche masy nabrac tak?

Dee-Jay wyluzuj. Był tu niedawno taki jeden co po paru miechac wyciskał na barki 110kg, a po 2 miechac zrobił 8cm w bicu i swietną sylwetkę. Jak się pózniej okazało, filmiki fotki na podsumowaniu były kumpla, który ćwiczył napewno długo. Ja się dałem nabrać na te 110kg na barki po paru miechach, więc teraz dopóki nie zobacze to nie uwierze. [...]

jeśli chcesz nabrać masy to musisz mieć dietę, ewentualnie braki możesz uzupełnić gainerem/białkiem, co do siły to bez odpowiedniego treningu nie ma szans, kreatynę możesz wrzucić, dorzuć sobie do tego jakieś aminokwasy na lepszą regenerację, jakieś witaminy, jak masz kasę możesz sobie dorzucić jeszcze zma i tribulusa

Izka19 masz szybka przemiane materii wiec zeby przytyc musisz jesc naprawde duze ilosci, Tobie sie wydaje, ze jesz duzo...Zacznij liczyc kalorie z kazdego posilku a zobaczysz ze wcale nie jest tego wiele-jak chcesz nabrac wagi to musisz miec spora nadwyzke kalorii

nie da się nabrać 100 procent suchej masy, jak to mówi stare powiedzenie sfd: wszamaj, najwyżej zrobisz redukcję h3h3

Do dopingu to uderzaj za 2,3 lata (jak nadal będziesz chciał ) Teraz masz za duże możliwości naturalnie żeby myśleć o zabawkach dla dużych chłopców. Nie rozumiem, dlatego że jesteś ektomorfikiem, to nie chcesz nabrać masy? Ja właśnie dlatego że jestem ekto wziąłem się za rozbudowę...

[...] w tenisa i jezdzi na rowerze codziennie? Np. tutaj http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html qazar pisze, że taki ektomorfik ważący 70 kg powinien jeść 4800 kcal dziennie, zeby cos masy nabrać. Ja nie jestem jakis znawca i fajnie by bylo jak by ktos z doswiadczeniem powiedzial co o tym mysli, to przy okazji skorzystam ;]

[...] omówiony masz tutaj przez kolege traktor71 na dole 1str: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html jeżeli chcesz nabrać masy to musisz te areoby też wliczyć do miski, ja na masie unikam areobów, ale jak kto woli. i elegancko opisana progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-06-20 14:56:58

znalazłem dużo konkretnej wiedzy odnośnie treningów, odżywiania itp - l.przecz. art-40 Ogólnie tłusto, jak na pół roku słabo. Ludzie z Twoją sylwetką zwykle zaczynają chodzić na siłke po to by schudnąć, a potem ewentualnie nabrać masy. Zastanów się nad tym.

Baldi - musze poprostu "zaufac" wadze sztangi (ciezko sie przelamac i zwiesic dupe dalej niz zwykle). Popracuje nad technika. W wyciskaniu dodam zatrzymanie. Powinno byc ok. Dziekuje za dobre slowo. 90packer - brzuch ktory wystaje wynika z mostkowania (mikro mostkowania). W tej chwili skupiam sie by nabrac prawidlowego nawyku [...]

Czyli można nabrać masy jak się pali ? P.S Opóźnia to jakoś nabieranie masy albo coś ;]? Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2009-06-27 08:52:56

[...] trochę spalić tłuszczyku i nabrać mięśni. Do tej pory bawiłem się trochę hantlami, kilka razy zrobiłem a6w. Nigdy wcześniej nie byłem na siłowni i kompletnie nie wiem jak to wygląda. Potrzebny jest jakiś strój? Ćwiczy się w bluzce? Jest tam jakiś trener/instruktor? Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z żadnym sprzętem. Nie mam pojęcia [...]